II 10 KM DE LUANCO (25-10-15)

¡Muy buenas!

El finde pasado fuimos hasta Asturias toda la familia para pisar la tierra que tanto quiere mi mujer y correr los 10 km de su pueblo. Tras conseguir sacar plaza como profesora de secundaria este verano, se propuso como reto correr por las calles que la vieron crecer. Ella nunca ha hecho deporte, no tiene el cuerpo preparado para los miles de impactos que conlleva la carrera, por lo que la preparación ha sido un continuo de molestias y minilesiones que hemos podido sobrellevar para poder cumplir con su reto.

Yo, como mi cuñado iba a estar viendo la carrera y se podía quedar con los niños, también participé. La semana había ido bien en los entrenamientos por lo que confiaba hacer una carrera decente:

LUNES             30' + fartlek (16 km)
MARTES         15,2 km a 4'11
MIÉRCOLES  Gimnasio + 6 km a 3'44''
JUEVES           14,4 km a 4'23''
VIERNES         Descanso
SÁBADO         6,4 km + rectas
DOMINGO      10 km de Luanco

Semana sobre 75 km.

En la previa, como siempre que vamos a Asturias, no faltaron los cachopos, las sidras y también las pizzas para cargar algo de hidratos. Primero hay que  disfrutar del viaje que la competición no es tan importante.

El domingo amaneció nublado y ventoso pero sin lluvia. La temperatura era buena, templada como siempre que se corre junto al mar en esta época. Había unos 250 inscritos y viendo tiempos del año pasado iba a estar difícil hacer pódium. Como dije la semana pasada, el objetivo era ir a 3:25 pero me esperaba un perfil más llano.

Arrancamos y rápidamente la carrera se estira. Me sorprende verme sobre el 15 al empezar y pienso que estos asturianos van como motos. Tampoco me cuadraba tanta gente delante, así que poco a poco fui adelantando hasta que en el km 1 (3:11 favorable) iba séptimo. Lo malo es que delante, a unos 5 segundos, llevaba el grupo cabecero de seis personas, pero me parecía un suicidio irme con ellos.

Durante el km 2 (3:20), me puse a tirar junto a otro chico de azul y vimos como un corredor se descolgaba del grupo delantero. Había regulado viendo que el ritmo era muy fuerte, porque tampoco le recortábamos. En un giro de 180º veo que los de delante se suben por la acera y yo hago lo mismo. No me gusta hacer recortes, subirse a la acera para ganar 1 metro no lo hago, pero aquí perdías por lo menos 5 segundos por lo cerrada de la curva (que debería haber tenido una cinta). Ya sé que 5 segundos no son nada, pero cuando vas a tope intentando acortar distancias se hace duro no seguir a los de delante.

Por las calles de Luanco.

El km 3 salió a 3'23'' y la carrera seguía igual. Un grupo de 4 delante, otro corredor a 50 metros y yo con el de azul detrás. Los km 4 y 5 ya tenían algo de subida (3:28), por lo que sí que hubo movimiento delante. El cuarteto se queda en un trio y yo veo como mi compañero se queda. No le recorto al que va quinto, pero algo me dice que con el tiempo caerá. Paso el km 5 en 16:55.

El km 6 (3:37) era el más duro de la carrera. Tenía 18 metros de subida pero agradeces poder cambiar la zancada en las cuestas. Aquí sí que me acerco a los dos corredores que tengo delante, mientras que el trio cabecero cada vez está más lejos.

Mis dos predecesores al empezar la recta.

Ya sólo quedaba correr por una larga recta de 2 km hasta Moniello y volver. La ida era algo más favorable que la vuelta, pero el viento lo compensaba. Pronto adelanté al que se había quedado en el km 4, pero el que llevaba delante toda la carrera se seguía resistiendo.

El ritmo era ligeramente por debajo de 3'30'' que, sin ser gran cosa, estaba bien para todo lo que llevábamos. En el km 8 teníamos un buen repecho y aquí me acerqué bastante al cuarto. Se seguía resistiendo pero tampoco tenía prisa por alcanzarle. Mejor dejarle madurar.

En el último kilómetro lo pillo y tras ir un poco con él veo que va muy justo por la respiración. Le pregunto su edad y me dice que 37. Le digo que bien porque no somos de la misma categoría y esto parece que hace que se relaje un poco y me deje ir con más facilidad (juego psicológico jeje).

Al final, con bastante trabajo, consigo bajar de 35' en los 10150 metros que midió el Garmin por lo que di por bueno el resultado. Tampoco creía posible acabar cuarto ni llegar más o menos cerca de la cabeza al empezar, así que más razón para estar contento.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 34'53'' para 10150 metros (3'27''). 4º de la general y 3º senior.

Carrera en Strava.

Antes subir al pódium me daba un poco igual, pero ahora que a Rebeca le ilusiona tanto voy con mas presión jeje.

Nada más llegar me doy la vuelta para acompañar a Aitana durante los últimos cuatro kilómetros. Iba pasándolo regular, pero al acompañarla se relajó un poco y llegó a meta sin pararse a caminar cumpliendo con su reto. Yo más orgulloso, imposible.

Trabajo bien hecho jeje.

Un abrazo a todos.

IV CARRERA SOLIDARIA ALCOLEA DE TAJO (17-10-15)

¡Muy buenas!

El sábado me animé con esta carrera solidaria y me parece que habrá que anotarla en el calendario por el buen trato que dan al corredor. Buena bolsa, bastantes regalos, pódiums con obsequios en todas las categorías, fin benéfico, chip con clasificaciones al acabar, migas, bocadillos, cervezas... todo por 8 euros. Encima, consiguen recaudar dinero para la gente que más lo necesita (luego carreras más caras lloran porque no tienen subvenciones públicas). En definitiva, 8 euros bien empleados y un placer pagar otros 3 para que corriese Rebeca.

Lo que no me gustó tanto fue el recorrido. Fueron 6,4 km casi todo el tiempo por las afueras del pueblo por caminos de tierra con rectas muy largas y desangeladas. Mejor dar dos o tres vueltas por el pueblo con más animación y un recorrido más variado y entretenido. Encima, con lo que había llovido había bastante barro.

Yo llegaba con la idea de hacerlo lo mejor posible pero sabiendo que el objetivo era seguir sumando y meter algo de calidad. El día anterior estuve haciendo 3x2000 pero por suerte no me pesó y me encontré muy bien de piernas en carrera. Lo mejor es que durante la semana he notado que esa sensación de "correr fácil" está volviendo así que muy contento. Qué bonitos son los inicios cuando ves que semana a semana mejoras un montón (lástima que luego cueste tanto jeje). La tercera semana quedó así:

LUNES            35 km de bici de carretera
MARTES         15 km a 4'20'' + 5x200 en cuesta.
MIERCOLES  Gym + 5 km progresivos (de 4'40'' a 3'20'')
JUEVES          Fartlek de 9 km a 3'53'' de media.
VIERNES       2000 (3:30) + 2000 (3:20) + 1300 (3:10)
SÁBADO        Carrera de Alcolea
DOMINGO     21 km a 4:08.

TOTAL: Sobre 75 km.

La carrera se presentaba con bastante nivel. Este año han subido notablemente el número de inscritos hasta alcanzar los casi 300 en categoría absoluta. Por allí andaban Sergio Paniagua, Raúl Granjo, mi amigo Juan Carlos... más mucha gente que no conocía.

Arrancamos puntualmente a las 17:00 y al principio vamos en un grupo muy numeroso sin romper nadie la carrera. Yo trato de ir cobijado y dejar a los capos que marquen el ritmo porque algo de aire soplaba. El primer km marcó 3:20 y por ahí fue cuando Juan Carlos dio un apretón y se seleccionó un poco la carrera.

Las sensaciones eran buenas, pero el ritmo era alto y no me veía para aguantarlo hasta el final. Pronto nos quedamos un grupo de cinco corredores en cabeza: Sergio, Raúl, Juan Carlos, un triatleta llamado Fran Perales y yo. El ritmo lo seguían marcando Juan Carlos y Raúl saliendo el km 2 en 3:24.

Pasado el km 2 Fran había perdido unos metros y Raúl decide ir a por la victoria. Llegar al sprint con Paniagua es derrota segura, así que lo intentó de lejos. Sergio se va con él y yo me quedo con Juan Carlos (km 3 a 3:14).

Durante el siguiente par de kilómetros los de delante cada vez van más lejos y por detrás cada vez más distancia. Yo iba a rueda de Juan Carlos pero muy justo. Tanto que llegando al km 5 cedí unos metros (3:16 km4 y 3:29 km5). A lo lejos vimos como Sergio se escapaba hacia la victoria dejando a Raúl.

Ya quedaba muy poco para acabar y en el duro repecho del último kilómetro me acerqué a Juan Carlos (km6 a 3:41) pero no lo suficiente para alcanzarlo así que llegué a meta en un cuarto puesto que me dejó muy contento.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 21:50 para 6420 metros (3:24) 4º de la general y 3º senior de 224 corredores en meta.

Carrera en Strava

Acabo satisfecho porque no me esperaba correr tan rápido en un recorrido tan poco propicio a estas alturas. Noto que el pequeño salto de calidad que di a final de la temporada pasada se mantiene, pero no hay que conformarse y habrá que seguir intentando mejorar aún más. Además, creo que he dado con la causa de mis bajones de rendimiento invernales de años pasados y soy optimista para, por fin, hacer un buen invierno.

La semana que viene nos vamos a Asturias. Allí correremos mi mujer y yo los 10 km de su pueblo, Luanco. La idea es llevar una media de 3:25 o menos que, como dice mi amigo Carlos Barco, el cantábrico siempre me trata muy bien (6 carreras allí y 6 MMP).

Un abrazo.

XXIX MEDIA MARATÓN DE TALAVERA (11-10-15)

¡Hola amigos!

Por quinto año consecutivo acudí a la media maratón de Talavera. Una media muy rápida con un recorrido a 2 vueltas. El perfil es muy llano, el clima suele ser muy bueno (fresco y sin humedad), pero lo malo es que le faltan unos metros. Este año, con la nueva generación de relojes Garmin que afinan más (920 y 620), en ambos casos han salido sobre 20800 metros. Mínimo hay que sumar 1 minuto a la marca para "homologarla". Por 8 euros tampoco puedes pedir mucho más, porque por lo demás es una carrera estupenda organizada por la UDAT con correctos avituallamientos y camiseta técnica. Quizá también dar premios por categorías en los 10 km, que pagan el mismo importe que los de la media.

Yo acudía con la intención de hacer 1h15'. Los dos años anteriores había conseguido 1h14', pero este año sólo llevo 2 semanas de entrenamiento y me veía falto de ritmo todavía. Tras la media de Ávila, la semana quedó de la siguiente manera:

LUNES           25 km en bici de carretera.
MARTES        15,2 km a 4:12.
MIÉRCOLES  Gimnasio y 5 km progresivos (De 5' a 3'30'')
JUEVES          15,3 KM a 4:17.
VIERNES        Descanso obligado por las agujetas del gimnasio.
SÁBADO        6 km y unas rectas.
DOMINGO     Media maratón de Talavera.

TOTAL: Sobre 65 km.

Como viene siendo habitual en esta carrera, vamos toda la familia hasta casa de mi amigo Iñaki que ya me había recogido el dorsal y me cambio. Luego nos vamos los dos junto a su padre, el gran León, hacia la zona de salida para calentar. Allí había quedado con mi buen amigo AupaNacho, que por los entrenos que pone en su blog sabía que estaba muy fuerte ya a sólo 4 semanas del maratón de Oporto.

Junto a mis buenos amigos Gabri e Iñaki.

El día era ideal porque hacía muy poco viento y estaba completamente nublado, pero sin llover. Quizá algo más de fresco habría estado mejor, especialmente a partir de las 11h que empezó a asomar el sol y subió la humedad.

A las 10 h se dio la salida junto a los corredores de los 10 km. Habíamos pensado Nacho y yo llevar un ritmo de 3'35'', que fue el que cogimos tras los dos primeros en los que rozamos el 3'30''. Íbamos pasando gente pero pronto se estiró la carrera y ya no había nadie cerca por delante. Nos habíamos quedado un trio formado por Manuel Rial, Nacho y yo.

Primeros compases con Nacho, Alan, Carlos, Manuel, José Boñal...

Pasamos el km 5 de la organización en 17;45 (3:33). Íbamos Nacho y yo a la par con Manuel detrás. Por ahora no me encontraba mal pero no iba todo lo cómodo que debiera. A Nacho en cambio se le veía radiante, con su habitual formar de correr (pidiendo ánimos, chocando manos, gritando aupas a sus amigos, saludando en las fotos... un espectáculo). A partir del km 6-7 empiezo a ir forzado. Nacho lo nota pero le digo que mantenga el ritmo que hasta donde pueda aguanto. Para colmo, en uno de los puñeteros giros de 180 grados me resbalo y me doy un buen porrazo (sólo chapa y pintura).

Porrazo por la pintura mojada, como los ciclistas jeje.

El km 10 de la organización cae en 35:35 (3:33). Nacho sigue muy cómodo y yo de vez en cuando me pongo detrás de él para recuperar algo. El que más justo va es Manuel, que se le ve sufriendo mucho haciendo la goma hasta el km 12-13 cuando se queda del todo. Una pena porque nos llevamos bastante bien y nunca es bueno quedarse solo.


Nacho recreándose, yo admirándolo y Manuel centrado en correr jeje.

Seguíamos más o menos con el mismo ritmo y le digo a Nacho que a la pareja que llevamos delante los pillamos. Al principio nos sacaban bastante pero les recortábamos muy rápido. Nacho sacó sus famosos "tambores de guerra" y a por ellos pero con calma que como apretara más de la cuenta yo me quedaba. El primero lo pasamos en el km 15 y el segundo (Rory del Viso Hopkins) en el km 18. Ya íbamos séptimo y octavo de la general, por lo que el top 10 estaba asegurado.

A partir de ahí Nacho apretó un poco y yo que iba con lo justo no pude seguirle. Lo tuve a la vista todo el rato y en los giros me animaba, pero de donde no hay no se puede sacar. Pasé el km 20 de la organización justo en 1h11' (35'25'' los segundos 10 km) y hasta meta apreté lo posible porque ya iba sufriendo lo mío acabando a 3'20''.

En la recta de meta. Foto gracias a Agustín Fernández.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 1h14'36'' para 20,95 km del Garmin (3:34). Puesto 8º de 430 finishers y 5º Senior. A 10'' de un gran Nacho que se tiene que salir en Oporto.

Carrera en Strava.

La otra gran alegría del día fue el tercer puesto de Gabri con una marca de 1h07'52''. También fenomenal Paco Tarancón con 1h16', José Boñal 1h17', Carlos 1h18' y Clemente 1h23'.

No es que disfrutara mucho la carrera, ir tantos kilómetros con lo justo es bastante sufrido. Si no hubiese ido con mi amigo Nacho me habría quedado bastante antes (o él me habría dejado jeje). Lo bueno es que supe pelearla y conseguí un buen resultado que me vendrá de perlas para seguir mejorando.

Un abrazo.

III MEDIA MARATÓN ÁVILA MONUMENTAL (4-10-15)

¡Hola a todos!

De nuevo vuelvo a las andadas y es que la temporada ha empezado fuerte con la media maratón de Ávila. Hacía tiempo que no subía a correrla, ya la había hecho en 2011 y 2012 cuando la organizaba el club Puente de Romanillos, pero desde que la organiza el club Ecosport no había podido porque suele coincidir con la media de Talavera. Este año, por suerte para mí, la media de Talavera es el día 11 de Octubre, por lo que aproveché que tenía inscripción gratuita por haber quedado entre los 50 primeros del cross de Ávila. La verdad es que he acabado encantado. Me ha gustado tanto que otro año que coincidan lo mismo hago Ávila en vez de Talavera. Se nota que los chicos del club Ecosport saben como hacer grandes eventos y seguro que los más de 1000 atletas que corrimos llegamos encantados.

Yo llegaba con la idea de rodarla a un ritmo alegre (4' km), pero como durante la semana me había encontrado mejor de lo esperado decidí acompañar al gran Jime y su hijo Diego (un figura de la pista, finalista en varios campeonatos de España en 1500 y 800). Querían hacer 1h20', que para una media homologada, dura y en altitud como la de Ávila es un crono más que respetable.

La media ponía colofón a la primera semana seria de entrenamientos tras tres semanas donde lo que más he hecho ha sido bicicleta. Como comentaba antes, me ha sorprendido lo fácil que iba durante la semana para todo lo que había estado sin correr y es que gracias a la bici mantienes bastante la capacidad aeróbica. Así, los rodajes han salido muy cómodos:

LUNES           Recuperándome de la gastroenteritis del fin de semana.
MARTES       16 KM a 4:21 y 132 de ppm.
MIÉRCOLES Gym + 2000 en cinta.
JUEVES         15 KM a 4:19 y 134 de ppm.
VIERNES      15 KM duros a 4:00 y 155 ppm
SÁBADO       Descanso
DOMINGO    Media de Ávila.

Si bien iba cómodo entrenando, el hecho de llevar tantos días sin hacerlo provocaba que al día siguiente estuviera bastante dolorido. Especialmente el día de la media me encontré con bastantes molestias, pero era todo tan generalizado que sabía que en cuanto calentara bien todo se iba a pasar.

Y llegó el domingo. Un día muuuy ventoso que provocó que el arco de salida lo pusieran 5 minutos antes de empezar y lo podían sujetar a duras penas. En estas carreras largas y con tanto aire es fundamental un grupo y a mi me vino de maravilla en el que iba junto a Diego, Jime, Oscar Jiménez y alguno más. Encima, Diego iba de liebre oficial, por lo que no le importaba tragarse todo el aire para ayudar a su padre (a mí ya me ayudó mucho en el MAPOMA 2013 cuando hice 2h39').

Empezamos y fruto de esas agujetillas de los primeros días me cuesta coger ritmo. Tardo más de 500 metros en alcanzar al grupo de Jime y no es hasta pasados los dos primeros kilómetros cuando me noto correr cómodo, fluido. Los primeros kilómetros son favorables pero el aire penalizaba mucho, por lo que íbamos todos juntitos para ir cobijados.

Pasamos el km 5 en 18:35 (3:43) que era un ritmo bastante decente. Llevábamos un buen grupo delante, a unos 50 metros y daban ganas de apretar e irse con ellos, pero allí no llevaban liebre oficial y el ritmo seguro iba a ser más a tirones que atrás. Allí iban Roberto Rubén, Batuecas y David López entre otros 10-12 corredores.

Tirando pero sólo para la foto jeje.

Para el km 10 (que pasamos en 37:57 (3:47) la carrera iba bastante más rota. Del grupo delantero habíamos cogido a algunos atletas pero a la mayoría ya no los veíamos. Nosotros éramos un quinteto del que siempre tiraba Diego. En las subidas veía que tenía una marcha más, me escapaba unos metros, pero luego regulaba en las bajadas para volver a juntarnos en el grupo.

Sobre el km 13-14 ya habíamos llegado al punto más alto de la carrera y habían pasado los durísimos repechos. Ahora empezaba un callejeo muy entretenido si tenías fuerzas. Diego me dijo que tirara, que él se quedaba con su padre, por lo que me fui en busca de aventura porque me veía bien. Primero pillé a David López que iba con otro chico a buen ritmo, pero pronto puse el punto de mira en otro atleta de blanco. Sobre el km 16 alcanzaría a este último y muy majo me animó a apretar para pillar al trio que teníamos a la vista en el que iba Batu.

En el km 17 los alcancé y decidí quedarme un poco con ellos para recuperar fuerzas. No se veía a nadie a lo lejos por lo que mejor acompañado un rato. Pronto un chico con una coleta tensa un poco la cuerda y Batu y yo nos vamos con él. El pobre se está tragando todo el aire y no está haciendo mucho daño. Cuando nos metemos dentro del recinto amurallado y empiezan las subidas decido poner ritmo y el que pueda me siga. Este tramo es muy ratonero pero muy divertido. Vas viendo todo el casco histórico aunque en realidad estás más pendiente de no perderte (difícil porque estaba todo muy bien señalizado).

Poco a poco oigo las palmas a mis perseguidores más lejos y en el km 19 salimos del recinto amurallado hacía la plaza de Santa Teresa para girar a la izquierda y ya bajar hasta la meta. Desde el punto kilométrico 20 lo que queda es una bajada por el adoquinado en el que este año Dumoulin descolgó a Aru en la Vuelta a España. No me esperaba ese final tan rápido y cuando llegué a meta me sorprendió conseguir un crono de 1h19'40'' (creía que iba para 1h20', me olvidé del Garmin).

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 1h19'40'' (3:47). Puesto 6º de la general y 3º Senior. 1069 corredores en meta. Vencedor Antonio Núñez con record de la prueba (1h09').

Pódium senior con Jorge Rodríguez y Luis Miguel Sánchez Blanco.

Es una gran alegría empezar la temporada con un pódium tan inesperado. La que más se alegró fue Rebeca que le encanta subir y saludar a todos desde allí. También subió su amiga Inés con la que pasó un finde de "chicas" y nosotros uno estupendo con nuestros amigos Juanma y Teresa.

Hoy lunes he hecho un rato de bici y me encuentro muy recuperado. Sin dolores y con ganas de entrenar mañana. Se nota que cuando acabas una carrera entero la recuperación es mucho mejor.

La semana que viene intentaré rondar 1h15' en Talavera. Allí habrá que darle más a la zapatilla que es una media muy rápida, no como Ávila.

Un abrazo.

Junto a mi amiguete Batuecas.